불면증을 알아보고 극복해보자

 성인 5 명 중 1 명이 불면증에 시달리는 것으로 알려져 있습니다.
남성보다 여성에게 비교적 많이 발병하고
또 나이가 들수록 불면증에 시달리는 사람이 증가하고 있다고 합니다.
오늘은 불면증의 원인과 치료,예방법에 대해 알아봅시다.

 

-원인-

 

1.시차가 있는 경우
2.침구와 베개가 변화 침실의 온도와 습도, 소음 등 외부적 원인
3.고혈압이나 심장병, 당뇨병, 호흡기 질환, 알레르기 질환 등 신체적 원인
4.우울증, 불안과 긴장에서 발생하는 스트레스, 수면에 집착 등 정신적 요인
5.불규칙한 생활, 운동 부족, 음주,카페인 중독 등 생활습관 요인

-치료 및 예방법-

 

1. 규칙적인 생활을 합니다. 
2. 과도한 흡연과 음주 또 커피를 줄여보세요
3. 매일 적당한 운동을 해보세요
4. 침실 온도를 20도 정도로 유지해 주시고 침구와 조명 등 쾌적한 환경을 만들어 주세요
5. 자기전에는 스마트폰이나 PC 사용은 자제해주세요
6. 미지근한 온수로 목욕을 해서 취침전 긴장을 풀어주세요