명상하는 방법과 효과 알아보기

요즘 집중력과 관련해서 많은 책들을 읽게 되었는데요, 그중에서 오기노 준야, 보쿠라 샤페 기미코, 요시다 덴소가 쓴 세계 최고 인재들의 집중력 훈련법이라는 책을 읽었습니다. 단순 자기 개발서인 줄 알았는데, 읽다 보니 주 내용은 명상이더라고요. 그래서 자연스럽게 명상에 관심이 생겼고, 그 뒤 관련 책들과 관련 영상들을 보면서 명상하는 법을 공부했습니다.

 명상을 생각하면 눈을 감고 가부좌 자세로 앉아 있는 모습을 상상하게 되는데요, 그리고 어떻게 해야하는 지 잘 모르는 사람들이 많더라고요. 저도 처음에는 단순히 눈을 감고 멍 때 리거나 깊은 고민에 빠져 몇 분 안 가서 다시 딴짓을 하곤 했는데, 여러 가지 자료를 보고 꾸준히 명상을 해온 결과 이제는 조금 익숙해졌습니다.

 

명상하는 방법 호흡에 집중해라

• 우선 가부좌 자세로 앉아서 허리를 활모양으로 펴줍니다. 이때 몸에 너무 힘이 들어가지 않게 자세만 고정시켜 줍니다. 가부좌 자세가 불편하면 그냥 의자에 앉아서 허리를 기대지 마시고 가부좌 자세 때처럼 곱게 펴주세요.
• 눈은 떠도 되고 감아도 되지만 장단 점이 존재합니다. 눈을 감게 되면 잠이 올 수도 있고 눈을 뜨게 되면 시각으로 인해 집중력이 흐트러지기 때문입니다. 두 방법 전부 사용해보고 가장 잘맞는 법을 선택해주세요.
• 이제 자세를 바로 잡고 호흡에 집중해줍니다. 숨을 내쉴때와 들이마실 때 감각에 모든 정신을 집중해줍니다. 처음 하시는 분들이 숫자를 세면서 호흡에 집중하시면 됩니다. 이때, 딴생각이 나거나 집중이 안되면 자책하지 마시고 다시 처음으로 돌아가서 호흡에 집중하도록 노력합니다.

※ 시간은 별로 중요하지 않습니다. 매일 하는 습관을 들이기 위해서는 하루에 5분이라도 하는 것을 추천합니다. 5분도 지킬 수 없다면 단 한 번이라도 호흡에 집중하는 것으로 명상을 할 수 있습니다.

※ 너무 의도적으로 호흡을 하려고 해서는 안됩니다. 호흡은 자연스러운 것이지 의도적으로 숨을 뱉고 들이 마시는 행위보다는 자연스럽게 신체에서 작용하는 현상을 관찰하는 것에 포커스를 맞추세요.

※ 여기사 가장 중요한 것은 다시 집중하는 것입니다. 명상 중 자신이 딴생각에 빠졌을 때 이것을 인지하고 다시 호흡에 집중하려고 할 때 그 효과가 나타납니다.

명상 효과는?

명상이라고 하면 무슨 무협지나 스님들이 하는 것으로 생각했는데, 여러 과학자들이 연구를 해 본 결과 뇌 뿐만 아니라 육체 건강에도 매우 긍정적인 영향을 끼친다고 발표했습니다.( 마인드풀니스, 세계 최고 인재들의 집중력 훈련법 참고)

• 집중력 증가
• 이성적인 사고력 증가
• 스트레스 감소
• 불면증 개선
• 우울감 감소

구글에서는 직원들을 상대로 명상프로그램을 실천하고 있으면, 실제 이 프로그램에 참가한 사람들의 업무성과 매우 긍정적이 효과가 나타났다고 합니다. 

 

물론 책에는 이 방법 외 물을 마시면서 명상을 하거나 밥을 먹으면서 명상을 하고 대화를 하면서 명상을 하는 방법들이 나와 있고 연구 과정은 어떻게 됐는지 자세하게 나와있으니 관심 있는 분들은 꼭 읽어보시길 추천합니다.